Stay active, Stay healthy　－アクティブに、健康に

コロナの「健康二次被害」を防ごう

感染症対策とともに、健康にも目を向けて
この先の未来においても、幸せな日常生活（外出・旅行・健康活動・消費・人とのつながりなど）を楽しんでほしい―
それが、私たち「健康二次被害防止コンソーシアム」の願いです

健康二次被害防止コンソーシアムとは

感染予防とともに健康に目を向けて！コロナ禍で急増する「健康二次被害」を防ぎましょう
コロナ禍での自粛生活で、運動量や人とのかかわりが大幅に減りました。
運動量や人とのかかわりが減ると、免疫力の低下や、「健康二次被害」を引き起こします。
私たち、「健康二次被害防止コンソーシアム」は、医師・学者などの有識者、市町村、民間企業の有志による組織です。
国民が、適切な感染症対策とともに、健康にも目を向けてこの先の未来においても、幸せな日常生活（外出・旅行・健康活動・消費・人との繋がりなど）を楽しんでほしい。
それが私たちの願いです。

代表発起人筑波大学人間総合科学学術院
教授久野譜也

新型コロナウイルスが引き起こす健康二次被害防止を
啓発するリーフレット（PDF・無料）をご用意しています。
ご自由にお使いいただけます。ご希望の方は、お申し込みください。

会員の皆様へはお申込み不要で、最新のリーフレットをお送りしております。
また、メールでの健康二次被害防止に関する情報配信も行っております。
詳しくは入会のご検討をご確認ください。

啓発リーフレット（PDF・無料）はこちら

NEWS／活動報告

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2022.10.27 お知らせ: NEW：新リーフレット『コロナ禍で増える要介護今すぐ予防を！』

2022.10.27 メディア掲載: NEW：メディア露出情報『市政vol.71』

2022.10.27 メディア掲載: NEW：メディア露出情報『BeaconAuthority実践自治2022秋号vol.91』

2022.10.05 メディア掲載: NEW：メディア露出情報『保健師ジャーナル2022年10月号』

2022.09.27 お知らせ: 新リーフレット『筋肉の中に悪い脂肪がたまる「ある行動」にご注意を！』

コロナ禍で急増！
新型コロナウイルスが引き起こす「健康二次被害」とは？

外出を控え、運動不足になったり、人との関わりが減ると、思わぬところで体や心の衰えが進みます。それを「健康二次被害」と言います。
さまざまな「健康二次被害」があります。

免疫力の低下
肥満や生活習慣病の悪化
ストレスによるこころの病

病気の重症化、うつへ

とくに高齢の方は注意！

筋力低下による転倒・骨折
認知機能の低下

要介護・寝たきりへ

Stay active,Stay healthy
　ーアクティブに、健康に
感染予防とともに健康にも目を向けて！
「健康二次被害」を防ぎましょう

代表発起人
筑波大学大学院教授・医学博士久野譜也

運動量や人とのかかわりが減ると、免疫機能が活性化できずに、免疫力が下がり、コロナにかかりやすく、また重症化しやすくなります。
それだけではなく、別の病気を引き起こしたり、将来の寝たきりリスクを高めることにもつながるのです。
コロナを予防するためにも、健康二次被害を減らすためにも、適切な感染症対策をしたうえで、運動をするようにしましょう。

発起人
北京オリンピック銀メダリスト（陸上4×100mリレー）朝原宣治

家に閉じこもっているとどうしても、運動不足や食べすぎになりやすく、心と身体の健康を脅かす状況になっている可能性があります。ぜひ皆さんには、一歩外に出て身体を動かし、自然を感じて明るい気持ちや健康を保っていただきたいと思います。ご一緒に、コロナの健康二次被害を防ぐ活動を行いましょう。
動画はこちら

発起人
2011サッカー女子ワールドカップ優勝（なでしこジャパン）安藤梢

過度な自粛は、免疫力を低下させ、様々な病気を引き起こすことにつながります。私たちアスリートは、普段から免疫力を下げないよう非常に気を付けて生活をしています。免疫力は、適度な運動、しっかりとした食事、そしてしっかりとした睡眠の3点セットによって高められます。ぜひみなさんにも、その3つで免疫力を高め、健康二次被害に負けない身体づくりをしていただきたいと思います。
動画はこちら

健康二次被害を防ぐための基本の対策４つ

マスク、手洗い、3密回避。
基本の感染予防を徹底しながら、免疫力を高め、健康二次被害を防ぎましょう

１．適度な運動（有酸素運動と筋トレ）をする

外出を控えると、日常の運動量が大きく減ります。
運動は、免疫力を高めるのはもちろん、心身の健康を維持するのに欠かせません。
激しすぎない適度な運動（有酸素運動と筋トレの両方）を習慣にしましょう。

●運動は感染・重症化のリスクが低いことがわかっています

①適度な運動は免疫力を高める
②運動している人は感染・重症化しづらい
運動習慣のある人は
- 感染する危険が少なくなる
- 万が一、感染しても死亡する危険が少なくなる
  ※運動習慣者は、市中感染リスクが31％低減され、感染症による死亡（おもに肺炎）のリスクが37%減少
  
  （Chastin et al. Lancet 2020）

●有酸素運動と筋トレの両方を行いましょう

有酸素運動	１日の平均歩数8,000歩以上（高齢の方は7,000歩以上）を目標に ※歩数が少ない日があっても1週間で平均して8000歩/日ならOK
筋トレ	太ももの筋肉をきたえるスクワットなど、10回3セット・週3回を目安に

自分に合った正しい運動を教えてもらえる、インストラクターのいる運動施設を活用するのもおすすめです。

２．正しい食事をする

外出を控えると、カロリー消費が減り、太りやすくなります。
肥満は、さまざまな生活習慣病を引き起こす原因です。
また、乱れた食生活は、免疫力の低下も招きます。
1日3食、バランスの良い食事をこころがけましょう。
筋力を落とさないために、たんぱく質摂取も大切です。
３．質の高い睡眠をとる

睡眠不足は、免疫力を一気に落とします。
寝つきを良くし、ぐっすり眠るようにするには、日中の過ごし方がカギです。日中に、日光にあたり、適度に運動をすると、よく眠れるようになります。
寝る2時間前からは、何も食べないようにしましょう。
４．人とのかかわりを持つ

私たち人間は、人との関わりが少なくなると、気づかぬ間に、ストレスや不安が大きくなります。
ストレスや不安があると、免疫力が下がり、睡眠も妨げます。また、人との交流や会話が減ると、認知機能の低下にもつながります。
感染予防対策をとったうえで、できる限り、外に出たり、人と直に会って会話することが大切です。

健康二次被害をもっと詳しく知る

Stay active, Stay healthy
－アクティブに、健康に
新型コロナウイルスによる
「健康二次被害」を一緒に防ぎましょう！！

「健康二次被害防止」の啓発リーフレット（PDF・無料）をご活用ください。

皆さんのご家族、ご友人、会社、趣味のコミュニティ…等、まわりの方にぜひお渡しください。

健康二次被害防止リーフレットのテーマ

「コロナの健康二次被害にご注意を」
（監修：筑波大学人間総合科学学術院教授　久野譜也）
「外出自粛で急増！コロナフレイルにご注意を」
（監修：東京大学高齢社会総合研究機構・未来ビジョン研究センター教授　飯島勝矢）
「コロナの健康二次被害にご注意を＜運動実践編＞」
（監修：筑波大学人間総合科学学術院教授　久野譜也）
「いきすぎたステイホームが生活習慣病をつくる」
（監修：順天堂大学国際教養学部　グローバルヘルスサービス領域　教授　医師・医学博士　田村好史、
元静岡県健康福祉部理事（保健師）土屋厚子）
「人との関わりを増やして体も心も健康に」
（監修：千葉大学予防医学センター　教授　近藤克則）
健康二次被害防止コンソーシアム標語「コロナフレイル予防のた・ち・つ・て・と」
産後ママのこころの健康を守りましょう
（監修：筑波大学人文社会系准教授　松島みどり、つくばウエルネスリサーチ取締役　保健師　塚尾晶子）
要介護・一人暮らし高齢者の健康二次被害を防ぎましょう
（監修：一般社団法人全国介護事業者連盟理事長　斉藤正行）

※今後リリースされる、上記テーマ以外のリーフレットもご希望される方は、入会をご検討ください。入会は無料です。

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「健康二次被害防止コンソーシアム」の会員として、ご一緒に活動しませんか？

私たち「健康二次被害防止コンソーシアム」は、医師・学者など有識者、市町村、民間企業の有志による組織です。
適切な感染症対策をしたうえで、幸せにつながる日常生活（外出・旅行・健康活動・消費・人とのつながりの維持など）を送れる社会を目指しています。
入会された方には、今後リリースされるリーフレットもお送りいたします。入会は無料です。

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