健康二次被害防止コンソーシアム

新型コロナウイルスが引き起こす健康二次被害防止を啓発するリーフレット（PDF・無料）をご用意しています。
ご自由にお使いいただけます。ご希望の方は、お申し込みください。
啓発リーフレット（PDF・無料）はこちら

健康二次被害防止リーフレットのテーマ

「コロナの健康二次被害にご注意を」
（監修：筑波大学人間総合科学学術院教授　久野譜也）
「外出自粛で急増！コロナフレイルにご注意を」
（監修：東京大学高齢社会総合研究機構・未来ビジョン研究センター教授　飯島勝矢）
「コロナの健康二次被害にご注意を＜運動実践編＞」
（監修：筑波大学人間総合科学学術院教授　久野譜也）

NEWS

2021.04.08 お知らせ: NHK 政治マガジンで「コロナフレイル」が特集されています

2021.04.08 お知らせ: 「一個人」21年春号で「健康二次被害」が掲載されました（4月2日発売）

2021.03.24 お知らせ: 3月23日「健康二次被害防止コンソーシアム」発足記者会見

2021.03.01 お知らせ: 健康二次被害防止コンソーシアム発起人会が開催されました

コロナ禍で急増！新型コロナウイルスが引き起こす「健康二次被害」とは？

外出を控え、運動不足になったり、人との関わりが減ると、思わぬところで体や心の衰えが進みます。それを「健康二次被害」と言います。さまざまな「健康二次被害」があります。

免疫力の低下
肥満や生活習慣病の悪化
ストレスによるこころの病

病気の重症化、うつへ

とくに高齢の方は注意！

筋力低下による転倒・骨折
認知機能の低下

要介護・寝たきりへ

感染予防とともに健康にも目を向けて！「健康二次被害」を防ぎましょう

筑波大学大学院教授・医学博士久野譜也

運動量や人とのかかわりが減ると、免疫機能が活性化できずに、免疫力が下がり、コロナにかかりやすく、また重症化しやすくなります。
それだけではなく、別の病気を引き起こしたり、将来の寝たきりリスクを高めることにもつながるのです。
コロナを予防するためにも、健康二次被害を減らすためにも、適切な感染症対策をしたうえで、運動をするようにしましょう。

健康二次被害を防ぐための対策「４つ」

感染予防対策をするとともに、コロナに負けない身体を作りましょう

マスク、手洗い、3密回避。
基本の感染予防を徹底しながら、免疫力を高め、健康二次被害を防ぎましょう

適度な運動（有酸素運動と筋トレ）をする

外出を控えると、日常の運動量が大きく減ります。
運動は、免疫力を高めるのはもちろん、心身の健康を維持するのに欠かせません。
激しすぎない適度な運動（有酸素運動と筋トレの両方）を習慣にしましょう。

●運動は感染・重症化のリスクが低いことがわかっています

①適度な運動は免疫力を高める
②運動している人は感染・重症化しづらい
運動習慣のある人は
- 感染する危険が少なくなる
- 万が一、感染しても死亡する危険が少なくなる
  ※運動習慣者は、市中感染リスクが31％低減され、感染症による死亡（おもに肺炎）のリスクが37%現象
  
  （Chastin et al. Lancet 2020）

●有酸素運動と筋トレの両方を行いましょう

有酸素運動	１日の平均歩数8,000歩以上（高齢の方は7,000歩以上）を目標に ※歩数が少ない日があっても1週間で平均して8000歩/日ならOK
筋トレ	太ももの筋肉をきたえるスクワットなど、10回3セット・週3回を目安に

自分に合った正しい運動を教えてもらえる、インストラクターのいる運動施設を活用するのもおすすめです。

正しい食事をする

外出を控えると、カロリー消費が減り、太りやすくなります。
肥満は、さまざまな生活習慣病を引き起こす原因です。
また、乱れた食生活は、免疫力の低下も招きます。
1日3食、バランスの良い食事をこころがけましょう。
筋力を落とさないために、たんぱく質摂取も大切です。
質の高い睡眠をとる

睡眠不足は、免疫力を一気に落とします。
寝つきを良くし、ぐっすり眠るようにするには、日中の過ごし方がカギです。日中に、日光にあたり、適度に運動をすると、よく眠れるようになります。
寝る2時間前からは、何も食べないようにしましょう。
人とのかかわりを持つ

私たち人間は、人との関わりが少なくなると、気づかぬ間に、ストレスや不安が大きくなります。
ストレスや不安があると、免疫力が下がり、睡眠も妨げます。また、人との交流や会話が減ると、認知機能の低下にもつながります。
感染予防対策をとったうえで、できる限り、外に出たり、人と直に会って会話することが大切です。

新型コロナウイルスによる「健康二次被害」を一緒に防ぎましょう！！

「健康二次被害防止」の啓発リーフレット（PDF・無料）をご活用ください。
皆さんのご家族、ご友人、会社、趣味のコミュニティ…等、まわりの方にぜひお渡しください。
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健康二次被害防止リーフレットのテーマ

「コロナの健康二次被害にご注意を」
（監修：筑波大学人間総合科学学術院教授　久野譜也）
「外出自粛で急増！コロナフレイルにご注意を」
（監修：東京大学高齢社会総合研究機構・未来ビジョン研究センター教授　飯島勝矢）
「コロナの健康二次被害にご注意を＜運動実践編＞」
（監修：筑波大学人間総合科学学術院教授　久野譜也）

※今後リリースされる、上記3テーマ以外のリーフレットもご希望される方は、入会をご検討ください。入会は無料です。

「健康二次被害防止コンソーシアム」の会員として、ご一緒に活動しませんか？

私たち「健康二次被害防止コンソーシアム」は、医師・学者など有識者、市町村、民間企業の有志による組織です。
適切な感染症対策をしたうえで、幸せにつながる日常生活（外出・旅行・健康活動・消費・人とのつながりの維持など）を送れる社会を目指しています。
入会された方には、今後リリースされるリーフレットもお送りいたします。入会は無料です。

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