新型コロナウイルスによる
健康二次被害防止啓発・公式サイト
感染症対策とともに、健康にも目を向けて
この先の未来においても、幸せな日常生活（外出・旅行・健康活動・消費・人とのつながりなど）を楽しんでほしい―
それが、私たち「健康二次被害防止コンソーシアム」の願いです
感染予防とともに健康に目を向けて！コロナ禍で急増する「健康二次被害」を防ぎましょう
コロナ禍での自粛生活で、運動量や人とのかかわりが大幅に減りました。
運動量や人とのかかわりが減ると、免疫力の低下や、「健康二次被害」を引き起こします。
私たち、「健康二次被害防止コンソーシアム」は、医師・学者などの有識者、市町村、民間企業の有志による組織です。
国民が、適切な感染症対策とともに、健康にも目を向けてこの先の未来においても、幸せな日常生活（外出・旅行・健康活動・消費・人との繋がりなど）を楽しんでほしい。
それが私たちの願いです。
代表発起人 筑波大学人間総合科学学術院
教授 久野譜也
新型コロナウイルスが引き起こす健康二次被害防止を
啓発するリーフレット（PDF・無料）をご用意しています。
ご自由にお使いいただけます。ご希望の方は、お申し込みください。
会員の皆様へはお申込み不要で、最新のリーフレットをお送りしております。
また、メールでの健康二次被害防止に関する情報配信も行っております。
詳しくは入会のご検討をご確認ください。
外出を控え、運動不足になったり、人との関わりが減ると、思わぬところで体や心の衰えが進みます。それを「健康二次被害」と言います。
さまざまな「健康二次被害」があります。
免疫力の低下
肥満や生活習慣病の悪化
ストレスによるこころの病
病気の重症化、うつへ
とくに高齢の方は注意！
筋力低下による転倒・骨折
認知機能の低下
要介護・寝たきりへ
１．適度な運動（有酸素運動と筋トレ）をする
外出を控えると、日常の運動量が大きく減ります。
運動は、免疫力を高めるのはもちろん、心身の健康を維持するのに欠かせません。
激しすぎない適度な運動（有酸素運動と筋トレの両方）を習慣にしましょう。
運動習慣のある人は
※運動習慣者は、市中感染リスクが31％低減され、感染症による死亡（おもに肺炎）のリスクが37%減少
（Chastin et al. Lancet 2020）
| 有酸素運動 | １日の平均歩数8,000歩以上（高齢の方は7,000歩以上）を目標に ※歩数が少ない日があっても1週間で平均して8000歩/日ならOK |
|---|---|
| 筋トレ | 太ももの筋肉をきたえるスクワットなど、10回3セット・週3回を目安に |
自分に合った正しい運動を教えてもらえる、インストラクターのいる運動施設を活用するのもおすすめです。
２．正しい食事をする
外出を控えると、カロリー消費が減り、太りやすくなります。
肥満は、さまざまな生活習慣病を引き起こす原因です。
また、乱れた食生活は、免疫力の低下も招きます。
1日3食、バランスの良い食事をこころがけましょう。
筋力を落とさないために、たんぱく質摂取も大切です。
３．質の高い睡眠をとる
睡眠不足は、免疫力を一気に落とします。
寝つきを良くし、ぐっすり眠るようにするには、日中の過ごし方がカギです。
日中に、日光にあたり、適度に運動をすると、よく眠れるようになります。
寝る2時間前からは、何も食べないようにしましょう。
４．人とのかかわりを持つ
私たち人間は、人との関わりが少なくなると、気づかぬ間に、ストレスや不安が大きくなります。
ストレスや不安があると、免疫力が下がり、睡眠も妨げます。
また、人との交流や会話が減ると、認知機能の低下にもつながります。
感染予防対策をとったうえで、できる限り、外に出たり、人と直に会って会話することが大切です。
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